Плохой сон является серьезным нарушением здоровья в нашей слишком загруженной и наполненной стрессами жизни. Если вы плохо спите, эта медитация поможет вам расслабиться и подготовить себя к отходу ко сну.
Описание:
Если вы спите по семь-восемь часов в сутки, то вы счастливчик. Специалисты считают, что для здоровья ума и тела человек должен спать минимум восемь или девять часов. Причиной малого количества сна является бессонница или просто человеку трудно заснуть. Стрессы и просмотр телевизионных программ далеко заполночь также лишают сна и опустошают душу. Со временем нехватка сна вредно сказывается на иммунной системе, что повышает восприимчивость к болезням.
Польза:
Помогает очистить ум
Способствует релаксации
Укрепляет иммунную систему
Время:
Если вам трудно заснуть, проводите эту простую медитацию для релаксации.
Подготовка:
Подготовьтесь ко сну.
1 Убедитесь, что ничто не потревожит ваш сон. Лягте в постель и выключите свет. Плотно задерните все шторы, чтобы вам не мешал свет с улицы.
2 Лягте на спину и устройтесь поудобнее. Потянитесь всем телом как можно сильнее, а затем расслабьтесь. Повторите три раза.
3 Медленно дышите животом, сделайте двадцать вдохов и выдохов.
4 Теперь с каждым вдохом «впитывайте» покой, а с каждым выдохом выпускайте наружу все заботы прошедшего дня. Освобождайтесь от беспокойства и зовите сладкие сны. Попросите, чтобы ваш сон принес пользу. Все больше и больше отдавайтесь глубокой релаксации. Почувствуйте, как погружаетесь в глубокий исцеляющий и освежающий сон.
